z hantlami

[...] na maszynie siedzac 3 serie po 12 powt i 4 seria max. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą 40kg x 10 3 serie uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami siedząc 8kg x 3 serie x 15 powt uginanie przedramion na modlitewnoku maszyna 3 serie po 8-10powt Cardio na bieżni pod górke (10 stopień) 6 stopień prędkości 30 [...]

[...] 12 35,40kg na strone Wioslo na wyciagu dolnym z trójkątem 50kg 4x 10 Sciaganie drazka wasko podchwytem siedząc 4x 12 40kg Nogi: Wyprosty 4x12 Wypych na suwnicy 4x 15 Mcnpn z hantlami 12kg Tak nogi bardzo po.lebkach bo przy nich nie czuje sie dobrze, brzuch sie mocno spina i czulem to , ale chociaz tyle. Bieżnia 5minut plasko i 15 minut 5km/h i 5 [...]

[...] wlasnie starałem sie trzymac na czworobocznym,byłem juz chyba zbyt zmeczony i tak sie to skonczyło. Od nastepnego treningu nogi robie jako pierwsze a wspięcia z hantlami Całą sobote spedze w domu przy pisaniu pracy na studia,po poludniu zrobie trening brzucha,diete cały czas trzymam chociaz dzis moze cos pokombinuje w kuchnii [...]

18.01 Trening zrobiony, ale kolejnym razem zrobie zdecydowanie wiecej serii na przysiad. Trening: Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 , 100 x 6 Wykroki z hantlami x 4 Uginanie ramion ze sztanga lamana 35 x 10, 40 x 10, 40 x 8, 40 x 8 Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 Pompki na [...]

[...] mi się częstotliwość zmian pensji :)) https://zapodaj.net/images/5ddb51df5e775.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg -18 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 20 kg [...]

[...] głowy 3s po 10p 3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p Przedramie: 1)podnoszenie nadgarstków nachwytem 3s po 10p 2)podnoszenie nadgarstków podchwytem 3s po 10p 3)skręty rąk z hantlami stojąc 3s po 10p Czwartek (Plecy + Biceps) Plecy: 1)wiosłowanie (na maszynie) 3s po 10p 2)ściąganie wyciągu górnego 3s po 10p 3)ściąganie wyciągu dolnego 3s po [...]

[...] / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 55kg / 65kg / 75kg / 80kg / 85kg / 25x65kg 57,5kg / 67,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 25x67,5kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie 17x17,5kg / 16x17,5kg x 2 serie 4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20 6x8szt / 10x7szt / [...]

[...] skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) zrób na skosie Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) [...]

[...] hantli siedzac x4 2.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko x3 3.unoszenie ramion w bok stojac hantle x3 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną x3 5.uginanie ramion z hantlami siedząc supinacja x3 6.zginanie i prostowanie nadgarstkow w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na maszynie na czwórki x3 2.przysiad [...]

[...] Trening B. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) + 40 min. aerobów. Od jutra zaczynam zapisywać także ciężary [...]

Trening B2. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 [...]

[...] Trening B5- 3 serie po 10 powt . A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) A. 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg B1. 10 x 20kg 10 x [...]

[...] za małą wiedzę i staż aby kogoś nawet "pokierować" czy to w sprawie kettli, czy treningu z ciężarami. Tu już naprawdę trzeba mieć sporą wiedzę aby się czegoś takiego podejmować z pozytywnym skutkiem - powtarzanie fachowców nie ma tu sensu moim zdaniem. Tak więc NIE. Różnorodność w tym dziale- albo ktoś trenuje Lafay'em albo z hantlami

[...] obite - przysiady bułgarskie - 2 serie po 5 powt - z kulą w łapach jak przy frontach, byłoby więcej ale jakoś chvjowo szło, bujałem się, nie mogłem zachować pionu. Chyba z hantlami by najpierw trza - front przysiady - 4 serie po 10 powt atg - spoko - podciąganie podchwytem - 4 serie po 10 - jak zwykle bez luzowania bicepsów, ostania seria robi [...]

[...] domu posiadam hantle oraz gryf łamany obciążenia jest ok. 18kg. Na siłownie chodze dlatego, że jest po prostu sprzęt i warunki do tego. Mieszkam w mieście, gdzie jak wyjdę z hantlami na podwórko i zacznę sie nimi bawic to 3/4 osiedla pomyśli sobie: " No co on, głupi jest ? " Wiem, robię to tylko i wyłącznie dla siebie. Ale mam dopiero ( lub aż ) [...]

[...] 12 kg wydawało się bardzo ciężkie 3a. wypady 6 kg, 8 kg, 45 kg (sztanga, wykroki do tyłu w miejscu) 6 kg x 3 --> podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma 6 kg, 6 kg, 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 12, 10, 10 (chyba wiem, gdzie tkwił mój błąd.. [...]

[...] ) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie smith'a: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg Suplementacja: Carbo 75 g - przed treningiem Kwik energy - przedtreningiem Zma - przed snem Wapń Białko 80g - potreningowo Witaminy i Minerały [...]

[...] 1.Superseria - Uginanie ramion ze sztanga + Wyciskanie sztangi wasko: 10 x 20kg + 10 x 30kg / 10 x 25kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 40kg 2.Superseria - Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej + Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz: 8 x 10kg+ 10 x 6kg / 10 x 8kg + 12 x 4kg / 12 x 6kg + 12 x 4kg 3.Superseria - Drag curl ze [...]

[...] ramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko sztangi na smith'ie: 10 x 22kg + 10 x 35kg / 8 x 25kg + 8 x 40kg / 8x 27kg + 8 x 45kg / 6 x 29kg + 6 x 50kg SS 2 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym + wyciskanie hantli jednorącz: 10 x 9kg + 10 x 5kg / 9 x 10kg + 10 x 6kg / 8 x 12.5kg + 10 x 7kg SS 3 - Spider curl + Pompki na poręczach: 10 x [...]

[...] 15 x 8kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg 4.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg 5.Uginanie na maszynie: Przeoczyłem to ćwiczenie }:-( 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg 7.Modlitewnik hantlą jednorącz: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg [...]